滑冰运动技巧doc

2024-04-26 12:02:29

　　滑冰运动技巧doc初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。

　　诱导动作练****br/

　　先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的`日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练****法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练****就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练****的滑冰模仿动作。

　　滑冰基本姿势练****br/

　　目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练****五个，最好做3—5组每组练****后，休息一分钟，做放松走步练****br/

　　蹬冰收腿练****br/

　　在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练****脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿bwin必赢登录入口app官网，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

　　倾倒练****br/

　　倾倒练****就是移动重心的练****又可称为蹬冰练****也可以理解为利用体重的蹬冰练****倾倒动作的练****可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。练****动作一为蹲，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（

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