初学者的滑冰技巧_1docx

2024-07-16 21:26:39

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　　1、初学者的滑冰技巧 初学者的滑冰技巧有哪些 滑冰是个功夫活，需要利用技巧再加之勤奋苦练才能在冰面上自由驰骋，尽情享受冰嬉的乐趣，其实对于滑冰初学者，有哪些技巧适用于你呢?下面我为大家带来初学者的滑冰技巧，盼望对您有所关心! 初学者的滑冰技巧 首先，学会在冰面上站立 1、T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。 2、平行站立法：两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。 其次，留意蹲姿练习 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摇摆，腿部弯曲，上体与地面成1520度角，膝关节成90110度角，踝关节成5070度角。 然后，加强移动重心的练习 1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站

　　2、立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并渐渐加快速度。 2、单脚支撑平衡在把握原地踏步的基础上，保持原来姿态，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开头姿态，换脚重复以上动作。 3、“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。 最终，学习直道和弯道滑行 1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后快速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚

　　3、蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。 2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间渐渐加长在练习中留意体会单脚支撑要领，留意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。 3、摆臂练习自然摆臂即可，留意不要甩的太开。 4、弯道滑行中身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。留意主要

　　4、练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。 滑冰用的不是力气，需要的是技巧和勤加练习的行动而已。只要功夫深、铁杵磨成针，信任滑冰爱好者们，在经过一番练习后，必定能够在冰场上引众人赞扬! 溜冰技巧教学 一、溜冰V型走步技巧 1.先以V型站姿站好。 (两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们实行这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。) 2.身体微向左倾，重心渐渐转移至左脚。 3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右互向前抬起平稳放下，藉此熟识重心转移的感觉。 二、溜冰跌倒起立技巧 1.前溜时假如停不下来，不要慌，

　　5、双手先伸到胸前。 2.膝盖下蹲。 3.先下膝盖着地。(这时的护膝就特别有用。) 4.手指头的确张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前预备好。 5.待俯冲的力气被抵消掉后，双手将身体撑起。 6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7.双手用力下压将身体撑起。 8.以V型站姿站好。 三、溜冰前溜技巧 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心略微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上bwin，如此连续动作就可以啦!重心是很重要的。溜冰要不停转换重

　　6、心喔!只是两只脚在那边猛推.怎么会快呢?不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔溜冰当然啰!除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(由于可增加推刃距离)，要讲求飘逸也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 四、溜冰前溜转后溜技巧 当我们前溜要转后溜时可轻跳.转180度来完成或者是用较简洁的方式：开头时脚为一前一后本人习惯右脚在前，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点.以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心.将左脚转180度形成小蟹步再将右脚转180度就可以啦!P.S.在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会洁净利落 五、溜冰转弯技巧 以左转为例：行进时，左脚前

　　7、右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面对圆心，还有要压刃喔!重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃.这样子就可以画出美丽的弧线了! 六、溜冰T煞技巧 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后.然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放.让轮子和地板接触渐渐的煞车就可以啦。 练习溜冰的好处有哪些 1、心血管功能： 常常溜冰的人宁静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。 2、平衡力量： 燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。 3、增加力气： 滑行中的蹬冰、燕式平衡对常常开车的人来说，是熬炼下肢力气的极好方式，跳动和旋转是对全身掌握力量的考验和提高。 4、柔韧和弹跳力量： 跳动、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳力量产生深远的影响。 5、掌握体重： 花样滑冰(溜冰)是标准的有氧运动即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。 5

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